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節(jié)后氣色不好?這個(gè)關(guān)鍵成分80%的人都忽略了

2024-02-24 12:06 來(lái)源:現(xiàn)代家電網(wǎng) [ 收藏 ]

節(jié)過(guò)去了,你的身體可能發(fā)生了些變化:

  • 吃肉多吃菜少,導(dǎo)致胃脹不消化,甚至還有點(diǎn)便秘~

  • 熬夜、作息不規(guī)律導(dǎo)致皮膚偏黃、黑眼圈重、冒痘痘~

  • 糖分和脂肪攝入太多,舌苔厚膩、口腔味道重,容易疲憊~

……


PART 1

養(yǎng)出好氣色,重點(diǎn)靠?jī)?nèi)調(diào)!


很多人以為狀態(tài)不好就得“補(bǔ)”,可以靠吃補(bǔ)劑、保健品“補(bǔ)”回來(lái),但如果補(bǔ)不對(duì)癥反而更傷身體!

千萬(wàn)記住,補(bǔ)不如調(diào)!由內(nèi)而外的好狀態(tài)是靠吃保健品、護(hù)膚或化妝技術(shù)得不來(lái)的。

氣色不好對(duì)很大一部分原因在于脾胃不好,從中醫(yī)角度看,脾胃是后天之本,氣血生化之源,如果脾胃不和,消化不好,氣血運(yùn)化不暢,氣色自然不會(huì)通透!

而腸胃不和是現(xiàn)代年輕人的體質(zhì)痛點(diǎn),經(jīng)常久坐、久視、熬夜、想太多、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律、吃外賣,都會(huì)嚴(yán)重影響脾胃,調(diào)理脾胃是養(yǎng)生的重中之重!


PART 2

內(nèi)調(diào)秘訣——吃夠膳食纖維!


要知道,咱們國(guó)家老祖宗的飲食習(xí)慣是非常健康的,因?yàn)樗麄冑囈陨娴闹魇扯酁?strong>糙米飯、黃小米、玉米、紅薯等粗糧,其中富含膳食纖維,因此以前人的腸胃消化吸收能力是非常強(qiáng)的。

然而隨著生活水平的提高,咱們的主食卻變成了加工后的精致主食,如米飯、面條、饅頭、米線......

在精加工的過(guò)程中膳食纖維大量流失,同時(shí)脂肪、糖分?jǐn)z入量大量增加,由此才會(huì)導(dǎo)致一些所謂“現(xiàn)代文明病”,如肥胖癥、糖尿病、高脂血癥等等。

那么膳食纖維在人體內(nèi)究竟是怎么起作用的呢?

膳食纖維被譽(yù)為人體“清道夫”,主要來(lái)源于各類蔬果、谷物和豆類,分為水溶性和不可溶性兩種,在腸道中起著不同的作用。

水溶性膳食纖維:

  • 有助延緩消化速度,從而控制血糖上升速度,對(duì)糖尿病人十分友好。

  • 可以促使脂肪、膽固醇吸收率下降,并加速膽固醇排出,有助降血脂。

  • 是腸道益生菌最愛(ài)的食物,促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)繁殖,產(chǎn)生維生素。

  • 吸水膨脹后容易產(chǎn)生飽腹感,有助控制食欲。

不可溶性膳食纖維:

  • 可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加快糞便排出,緩解便秘。

  • 在腸道內(nèi)停留時(shí)間短,減少毒素與腸壁接觸。


PART 3

使用破壁機(jī)會(huì)破壞膳食纖維嗎?


想要高效補(bǔ)充膳食纖維,推薦大家使用破壁機(jī)制作飲品,例如豆?jié){和燕麥奶,每杯燕麥奶所含膳食纖維約8.4g,可提供每日人體所需1/3的膳食纖維。

此外還需要給大家科普下,研究證明破壁機(jī)對(duì)膳食纖維幾乎沒(méi)有影響。

以我國(guó)傳統(tǒng)藥材松花粉舉例,它含有豐富的膳食纖維,由于松花粉的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)堅(jiān)固,也因此常被破壁處理。

根據(jù)江南大學(xué)一項(xiàng)研究,結(jié)果表明,破壁處理后松花粉的營(yíng)養(yǎng)和功能成分溶出更多了,而膳食纖維含量與破壁前幾乎沒(méi)有差異。


PART 4

富含膳食纖維的破壁機(jī)飲品——


所以春節(jié)后消化不好,想要補(bǔ)充膳食纖維的友友,可以制作許多既營(yíng)養(yǎng)又美味的破壁飲品,這幾個(gè)富含膳食纖維的食譜,趕快收藏起來(lái)!

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PART 5

內(nèi)調(diào)必備破壁機(jī)推薦哪款?


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網(wǎng)站編輯:周紹雷
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