節(jié)后氣色不好？這個(gè)關(guān)鍵成分80%的人都忽略了
節(jié)過去了，你的身體可能發(fā)生了些變化：
吃肉多吃菜少，導(dǎo)致胃脹不消化，甚至還有點(diǎn)便秘~
熬夜、作息不規(guī)律導(dǎo)致皮膚偏黃、黑眼圈重、冒痘痘~
糖分和脂肪攝入太多，舌苔厚膩、口腔味道重，容易疲憊~
……
PART 1
養(yǎng)出好氣色，重點(diǎn)靠?jī)?nèi)調(diào)！
很多人以為狀態(tài)不好就得“補(bǔ)”，可以靠吃補(bǔ)劑、保健品“補(bǔ)”回來，但如果補(bǔ)不對(duì)癥反而更傷身體！
千萬記住，補(bǔ)不如調(diào)！由內(nèi)而外的好狀態(tài)是靠吃保健品、護(hù)膚或化妝技術(shù)得不來的。
氣色不好對(duì)很大一部分原因在于脾胃不好，從中醫(yī)角度看，脾胃是后天之本，氣血生化之源，如果脾胃不和，消化不好，氣血運(yùn)化不暢，氣色自然不會(huì)通透！
而腸胃不和是現(xiàn)代年輕人的體質(zhì)痛點(diǎn)，經(jīng)常久坐、久視、熬夜、想太多、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律、吃外賣，都會(huì)嚴(yán)重影響脾胃，調(diào)理脾胃是養(yǎng)生的重中之重！
PART 2
內(nèi)調(diào)秘訣——吃夠膳食纖維！
要知道，咱們國(guó)家老祖宗的飲食習(xí)慣是非常健康的，因?yàn)樗麄冑囈陨娴闹魇扯酁?strong>糙米飯、黃小米、玉米、紅薯等粗糧，其中富含膳食纖維，因此以前人的腸胃消化吸收能力是非常強(qiáng)的。
然而隨著生活水平的提高，咱們的主食卻變成了加工后的精致主食，如米飯、面條、饅頭、米線......
在精加工的過程中膳食纖維大量流失，同時(shí)脂肪、糖分?jǐn)z入量大量增加，由此才會(huì)導(dǎo)致一些所謂“現(xiàn)代文明病”，如肥胖癥、糖尿病、高脂血癥等等。
那么膳食纖維在人體內(nèi)究竟是怎么起作用的呢？
膳食纖維被譽(yù)為人體“清道夫”，主要來源于各類蔬果、谷物和豆類，分為水溶性和不可溶性兩種，在腸道中起著不同的作用。
水溶性膳食纖維：
有助延緩消化速度，從而控制血糖上升速度，對(duì)糖尿病人十分友好。
可以促使脂肪、膽固醇吸收率下降，并加速膽固醇排出，有助降血脂。
是腸道益生菌最愛的食物，促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)繁殖，產(chǎn)生維生素。
吸水膨脹后容易產(chǎn)生飽腹感，有助控制食欲。
不可溶性膳食纖維：
可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，緩解便秘。
在腸道內(nèi)停留時(shí)間短，減少毒素與腸壁接觸。
PART 3
使用破壁機(jī)會(huì)破壞膳食纖維嗎？
想要高效補(bǔ)充膳食纖維，推薦大家使用破壁機(jī)制作飲品，例如豆?jié){和燕麥奶，每杯燕麥奶所含膳食纖維約8.4g，可提供每日人體所需1/3的膳食纖維。
此外還需要給大家科普下，研究證明破壁機(jī)對(duì)膳食纖維幾乎沒有影響。
以我國(guó)傳統(tǒng)藥材松花粉舉例，它含有豐富的膳食纖維，由于松花粉的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，也因此常被破壁處理。
根據(jù)江南大學(xué)一項(xiàng)研究，結(jié)果表明，破壁處理后松花粉的營(yíng)養(yǎng)和功能成分溶出更多了，而膳食纖維含量與破壁前幾乎沒有差異。
PART 4
富含膳食纖維的破壁機(jī)飲品——
所以春節(jié)后消化不好，想要補(bǔ)充膳食纖維的友友，可以制作許多既營(yíng)養(yǎng)又美味的破壁飲品，這幾個(gè)富含膳食纖維的食譜，趕快收藏起來！
PART 5
內(nèi)調(diào)必備破壁機(jī)推薦哪款？
評(píng)論：
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